Kāda ir mana kaloriju prasība?

Enerģijas prasība vai kaloriju prasība sastāv no bazālā vielmaiņas ātruma un apgrozījuma un atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Mums ir palielināta enerģētiskā prasība stresa, drudža un hipertireozes gadījumā, kā arī sievietes grūtniecības un zīdīšanas laikā - vecuma un garīgās veselības traucējumu gadījumā nepieciešamība ir samazināta. Nozīmīga ir arī cita klimata ietekme. Tādējādi augstā aukstuma vai karstuma gadījumā palielinās kaloriju daudzums.

bazālo metabolismu

Bāzes vielmaiņas ātrums ir ikdienas enerģijas daudzums, kas nepieciešams, lai kontrolētu visas ķermeņa funkcijas (elpošana, sirdsdarbība, muskuļu darbība uc). uz miers 24 stundu laikā. Tas ir aptuveni 60 līdz 70% no kopējās kaloriju prasības. Miega laikā tas samazinās par 10%.

Bāzes metabolisma ātrums ir atkarīgs no vecuma, auguma, dzimuma un svara. Jo lielāks ķermeņa svars, jo augstāks ir vielmaiņas ātrums. Tomēr tauku audos izmanto daudz mazāk enerģijas nekā, piemēram, muskuļi. Tātad, ja jūs darāt sportu, jums ir priekšrocība, jo jo lielāka ir muskuļu masas procentuālā daļa, jo augstāks ir vielmaiņas ātrums.

Bāzes metabolisma ātruma aprēķināšanai - kā ir grūti noteikt tauku un muskuļu masu - galvenokārt tiek izmantots ķermeņa svars.

elektroenerģijas pārdošanas

Apgrozījumu galvenokārt nosaka fiziskā aktivitāte darbā un brīvajā laikā. Kaloriju patēriņš caur fiziskās aktivitātes ir aptuveni 20 līdz 30% no kopējā kaloriju patēriņa.

Šobrīd jaudas apgrozījums bieži tiek noteikts, izmantojot tā saucamās PAL vērtības - Fiziskās aktivitātes līmeni. PAL ir atkarīgs no profesionālās vai sporta aktivitātes veida un ilguma:

aktivitātePiemēriPAL
Ļoti zemsTikai sēžot vai guļot, piemēram, slimības vai vecuma dēļ.1,2
viegliSēžot tikai ar mazāku fizisko slodzi vai bez tā, piemēram, ekrāna darbu, bez sportiskas kompensācijas.1,4-1,5
normāliSēžamās darbības, kas iet vai stāv starp, piemēram, autovadītājiem.1,6-1,7
mērensPārsvarā tiek veiktas pastaigas un pastāvīgas aktivitātes, piemēram, pārdevēji, viesmīļi, amatnieki, mājsaimnieces.1,8-1,9
grūtiFiziski sarežģītas darbības, piemēram, celtniecības darbinieki, konkurētspējīgi sportisti, lauksaimnieki.2,0-2,4

Lai uzturētu ķermeņa svaru, pārtikai jābūt nodrošinātai ar individuāli nepieciešamo enerģijas daudzumu. Ja šī vērtība tiek pārsniegta ilgākā termiņā, var sagaidīt, ka ķermenis uzkrājas lieko enerģiju flab formā.

Enerģijas prasības aprēķināšana

Lai aprēķinātu jūsu kaloriju prasības, ir interaktīvs enerģijas pieprasījuma kalkulators no Hohenheimas Universitātes.

Загрузка...

Video: The Nicaraguan Revolution (Novembris 2019).

Загрузка...

Загрузка...

Populārākas Kategorijas