Zaudēt svaru: 9 kļūdas un patiesības

Raksta saturs

  • Zaudēt svaru: 9 kļūdas un patiesības
  • Svara zudums: kļūdas un patiesības - II daļa

Zaudēt svaru ātri un bez piepūles - tas ir daudzas diētas solījums. Padomi un gudrība ir visuresošie, bet tas, kas patiesībā attiecas uz labu padomu? Vai sports palīdz pret kuņģa ruļļiem? Vai var zaudēt svaru miega laikā? Vai ogļhidrāti tiešām padara jūs taukus? Mēs esam izveidojuši deviņus visbiežāk pieejamos padomus par svara zudumiem, atklājot to, kas ir taisnība un kas ir nepareizi.

1) Bez brokastīm jūs pacelsieties ātrāk

Ir taisnība, ka jūs varat ietaupīt kalorijas, ja nespējat maltīti. Briesmas tomēr ir, ka pēc dažām stundām jūs aizturēsiet alkas un pēc tam dodieties uz neveselīgu uzkodu kārdinājumu. Pēkšņās kuņģa grūšanas iemesls ir tas, ka organisma ogļhidrātu veikali tiek iztukšoti nakti, kas pazemina cukura līmeni asinīs. Tad ķermenis pieprasa papildināšanu un mēs uzņemam apetīti.

Ar vitamīnu bagātīgām brokastīm ar pilngraudu produktiem jūs varat saņemt vienu Novērst pārtikas alkas un sākt dienu efektīvāk. Tomēr, ja jūs no rīta nejūtaties izsalcis, nepiespiediet sevi brokastīs. Vienkārši dzeriet glāzi sulas vai piena un ņemiet augļus kopā ar jums.

2) "Vakariņas atcelt" padara jūs slaidus

Atkal, izlaist maltīti var palīdzēt ietaupīt kaloriju, ja vien kalorijas netiek patērētas citā laikā. Gulēšana bez vakariņām prasa disciplīnu, bet tā var būt diezgan efektīva: neēdot nakts uztura aizturi, un ķermenim ir jāieņem enerģijas krājumi tauku rezervēs. Tātad divas līdz trīs reizes "nedēļas vakariņas" var būt viena efektīva metode līdzsvarot mazos grēkus un turēt svaru.

Tomēr pastāvīgi samazināts par vairāk nekā 500 kilokaloriju enerģijas patēriņš dod priekšroku dreaded yo-yo efektam: Jo, tiklīdz jūs nonākat vecos ēšanas paradumos, svars ir ātri sasniedzis sākotnējo līmeni, jo ķermenis aizplūst ar samazinātu pārtikas patēriņu.

3) Sporta zaudēšanai pietiek ar svaru

Vingrojums tiek uzskatīts par brīnuma ieroci starp svara zuduma metodēm - un laba iemesla dēļ: vingrinājumi sadedzina kalorijas un veido muskuļus ar regulāru vingrojumu. Tie palīdz svara zudumam, jo ​​palielināts muskuļu daudzums organismā palielina bazālo vielmaiņas ātrumu, kas savukārt prasa vairāk enerģijas.

Tomēr vēlamais efekts rodas tikai tad, kad Dienas enerģijas līdzsvars negatīvs ir tas, kurš pēc sporta nodarbojas ar lieliem daudzumiem, kalorijas ir viegli ņemtas atpakaļ - tas ir ātrāks nekā jūs domājat: ar 30 minūšu skriešanu vidējā ātrumā jūs patērējat vidēji tikai 350 kilokalorijas, kas atbilst apmēram pusei picas.

4) Sēdvietas dod jums plakanu vēderu

Diemžēl tauku dedzināšanu nevar kontrolēt, izmantojot mērķtiecīgus vingrinājumus. Tauki kūst tikai tad, kad jūs patērējat mazāk kaloriju pastāvīgi nekā jūs sadedzināt.

Kādā brīdī svara zudums parādās vispirms, katram cilvēkam ir atšķirīgs un to nevar ietekmēt. Sēdvietas stiprina vēdera muskuļus, bet atstāj tos vieni tauku nogulsnes nepazūd.

5) Saldumi un ātrās ēdināšanas ir aizliegti

No bērnības joprojām labi atceras: Aizliegtās lietas ir īpaši interesantas. Tas attiecas arī uz "nobarošanu", piemēram, saldumiem, čipsiem vai iecienītāko picu. Tātad jums nevajadzētu aizliegt neko, bet grēkojot ievērojiet dažus noteikumus:

  • Kvalitāte, nevis daudzums: Kvalitatīva pralināla garša ir labāka un lielāks par veselīgu šokolādes bāru no lielveikala.
  • Izbaudiet bez nožēlu: Ja jūs iepriecināsiet burgeri pusdienām, izturieties pret sevi bez vainīgas sirdsapziņas. Vienkārši meklējiet citas dienas maltītes par sabalansētu kaloriju un svarīgo vielu līdzsvaru.
  • Stratēģiski uzkodas: Izbaudiet saldumu, nevis pēcpusdienas uzkodas, nevis desertu tieši pēc ēdienreizes: tas palīdzēs novērst insulīna izdalīšanos, palielinot cukura līmeni asinīs starp ēdienreizēm.

6) Gaismas produkti palīdz svara zudumam

Uzraksts "gaisma" pati par sevi nozīmē tikai to, ka pārtika satur mazāk sastāvdaļas, piemēram, taukus vai cukuru, bet arī kofeīnu, alkoholu vai ogļskābi, nekā parasti. Tātad "Gaisma" ir ne vienmēr sinonīms ar zemu kaloriju daudzumu. Jo īpaši ar tauku samazinātu pārtiku bieži ir vairāk cukura, tāpēc garša neietekmē.

Tāpēc jums vienmēr vajadzētu apskatīt vieglo produktu uzturvērtības informāciju un pārbaudīt, vai patiešām ir mazāk kilokaloriju nekā parastajā variantā. Šādā gadījumā vieglie izstrādājumi var palīdzēt jums zaudēt svaru, ja vien jūs neēdat divreiz vairāk, jo zemāks kaloriju saturs jūs pavedinās svētīt bez vainīgas sirdsapziņas.

Jāievēro piesardzība arī ar bezalkoholiskiem dzērieniem ar mākslīgiem saldinātājiem. Lai gan pudele ar kolas gaismu nesatur kalorijas, dažiem cilvēkiem saldā garša stimulē cukura ēdiena apetīti.

Загрузка...

Video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages (Novembris 2019).

Загрузка...

Загрузка...

Populārākas Kategorijas