Cik daudz ķermeņa tauku ir normāli?

Raksta saturs

  • Samazināt ķermeņa tauku procentu
  • Aprēķiniet ķermeņa tauku procentu

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums norāda, cik procentu no ķermeņa veido tauki. Ja proporcija ir pārāk augsta, tas var palielināt sirds un asinsvadu slimību, piemēram, arteriosklerozes risku. Šādā gadījumā ķermeņa tauku daudzums ir jāsamazina - vislabāk - ar samazinātu diētu un kaloriju daudzumu. Mēs jums pastāstīsim, kā izmērīt ķermeņa tauku un sniegt vērtīgus padomus par ķermeņa tauku samazināšanu. Mūsu ķermeņa tauku tabulā jūs varat arī redzēt, kuras vērtības ir normālā diapazonā un kuras vērtības ir pārāk augstas.

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums un ĶMI

ĶMI (ķermeņa masas indekss) nosaka mūsu ķermeņa svaru un ķermeņa lielumu attiecībā pret otru. Tas sniedz aptuvenu norādījumu par to, vai mēs esam normāli, nepietiekami svari vai liekais svars. Tomēr mēs nesaņemam nekādu informāciju par ķermeņa masas sastāvu caur ĶMI.

Šī informācija sniedz mums ķermeņa tauku procentu. Tas norāda, cik procentu no ķermeņa svara ir tauki. Skaitlis nenozīmē kaut ko par ķermeņa tauku: pat liesiem cilvēkiem var būt pārāk daudz ķermeņa tauku. Tā kā tauku nogulsnes ne vienmēr ir redzamas no ārpuses, dažreiz tauki tiek uzglabāti arī iekšējos ķermeņa dobumos.

Strukturālā tauku un uzglabāšanas tauki

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums nesniedz informāciju par dažādu tauku veidu attiecību organismā. Tomēr šeit ir būtiskas atšķirības. Tā tas ir strukturālo tauku piemēram, tāpēc, ka tas aizsargā orgānus un locītavas no pārāk liela spiediena.

atmiņa tauku no otras puses, tas var kaitēt mūsu veselībai - vismaz tad, ja mums ir pārāk daudz. Tas uzkrājas zemādas audos - īpaši uz kuņģa, augšstilbiem un sēžamvietām. Bada laikā šie tauku krājumi pirmo reizi tiek izmantoti organismā. Ar to cilvēki var izdzīvot līdz pat 40 dienām bez pārtikas.

Kopumā ķermeņa tauku procentam nevajadzētu būt pārāk augstam vai pārāk zemam. Pārāk liels tauku daudzums kaitē veselībai, bet nepietiek. Tā kā ķermeņa tauki ir tik mazi, ka uzbrukums ir jāuztur strukturālajai tauku rezervei, organisms vairs nevar strādāt bez problēmām. Tas attiecas uz vīriešiem, kuru ķermeņa tauku līmenis ir mazāks par sešiem, un sievietēm, kas ir mazāk par divpadsmit procentiem.

Briesmas sirds un asinsvadu sistēmai

Ja ķermeņa tauku saturs ir pārāk augsts, tas var negatīvi ietekmēt mūsu veselību. Tā kā pārāk liels ķermeņa tauku daudzums parasti ir saistīts ar lipīdu līmeņa paaugstināšanos asinīs un asinsspiedienu. Tas palielina to Sirds un asinsvadu slimību risks kā arterioskleroze, kā arī insults vai sirdslēkme. Cukura diabēta attīstību var veicināt arī palielināts ķermeņa tauku daudzums.

Tomēr ķermeņa tauki nav vienādi ar ķermeņa tauku, jo, lai gan mazie spilveni uz augšstilbiem un sēžamvietām tikai nedaudz palielina sirds un asinsvadu slimību risku. pārāk daudz tauku uz vēdera bīstami. Tā kā šeit rodas daudzas asinsvadu bojājošas vielas, kas ievērojami palielina sirds un asinsvadu slimību risku.

Samaziniet ķermeņa tauku pārpalikumu

Lai ilgtermiņā samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, zibens uzturs ir nepareizi. Tikai ar rūpīgu Ieradumu maiņa var panākt labvēlīgu rezultātu. Īpaši liels ir veselīgs, zema tauku satura diēta kustība svarīgi.

Ja ne tikai paaugstināts ķermeņa tauku daudzums, bet arī jūs esat liekais svars, jāmaina diēta, lai patērētu mazāk kaloriju nekā jūs patērējat. To vislabāk izdarīt ar veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņiem, augļiem un veseli graudi. No otras puses, jums pēc iespējas jāizvairās no saldiem un taukiem pārtikas produktiem.

Tomēr ar uztura izmaiņām vien nepietiek, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Ir svarīgi, lai jūs arī nodarbotos ar sportu. Labi piemērots izturības sporta piemēram, skriešana, pastaigas, peldēšana vai riteņbraukšana. Ideālā gadījumā treniņš vismaz 30 minūtes trīs līdz četras reizes nedēļā.

Ikvienam, kurš ir slaids un kam joprojām ir paaugstināts ķermeņa tauku procentuālais daudzums, būtu jādara arī vairāk sporta veidu. Papildus izturības sportam šeit ir ieteicama regulāra treniņa, ar kuras palīdzību var izveidot specifiskus muskuļus.

Загрузка...

Video: Zaudēt 24 kg 4 nedēļu laikā - Kā zaudēt 10 kg 2 nedēļās (Novembris 2019).

Загрузка...

Загрузка...

Populārākas Kategorijas