Veicināt vielmaiņu - tā tas darbojas!

Mūsu vielmaiņa un svars ir cieši saistīti: ja Jums ir aktīvs metabolisms, ir vieglāk zaudēt svaru. Cik aktīvs metabolisms ir atkarīgs no dažādiem faktoriem. Starp citu, vecumam, dzimumam un diētai ir nozīme. Par laimi, tomēr var izdarīt daudz, lai iegūtu letarģisku metabolismu. Mēs atklājam, kā jūs varat efektīvi stimulēt vielmaiņu.

Metabolisms un vielmaiņas ātrums

Arī metabolisms metabolisms sauc - apkopo visus bioķīmiskos procesus, kas notiek mūsu ķermeņa šūnās. Tas ietver vielu absorbciju, transportēšanu un transformāciju, kā arī vielmaiņas gala produktu piegādi. Tādējādi vielmaiņa nodrošina, ka tiek turpinātas mūsu ķermeņa funkcijas, mēs varam veidot ķermeņa vielu un ka mūsu ķermenis tiek piegādāts ar enerģiju.

Svarīgs faktors, kas saistīts ar vielmaiņu, ir vielmaiņas ātrums. Tas ir enerģijas daudzums, ko organisms patērē mierā. Papildus pilnīgai fiziskai atpūtai, vienaldzīgai temperatūrai (28 grādi) un prātīgam kuņģim ir vēl viens priekšnoteikums, lai noteiktu bazālo vielmaiņas ātrumu.

Šie faktori ietekmē vielmaiņu un svaru

Mūsu metabolisms būtiski ietekmē mūsu ķermeņa masu. Cilvēki ar lēnu vielmaiņu biežāk kļūst svarīgāki un tiem ir grūtības zaudēt svaru. Turpretī, ja vielmaiņa ir ļoti aktīva, skartie cilvēki bieži ir ļoti plāni un grūti iegūt.

Aiz lēna metabolisma var būt dažādi iemesli. Svarīga loma, piemēram, ir šai lomai Age. Jaunākiem cilvēkiem parasti ir ātrāka vielmaiņa nekā gados vecākiem cilvēkiem. Arī tas dzimums Ietekmē: Tā kā vīriešiem parasti ir vairāk muskuļu nekā sievietēm, viņi sadedzina vairāk enerģijas.

Papildus vecumam dažādiem citiem faktoriem var būt negatīva ietekme uz vielmaiņu. Tas ietver vienu neveselīgs dzīvesveids ar augstu cukura diētu, uzturu un badošanos un pārāk mazu fizisko slodzi.

Bet jūs varat arī noteiktām slimībām piemēram, hipotireoze izraisa palēninātu vielmaiņu.

Palieliniet vielmaiņu

Par laimi, ir daži padomi un triki, kas var stimulēt vielmaiņu. Pirmām kārtām, ir svarīgi, lai jūs saņemtu tauku dedzināšanu - tas darbojas vislabāk Sports.

Bet arī viens veselīgu uzturu un ir svarīgi izvēlēties pareizos pārtikas produktus. Mēs esam izveidojuši vislabākās iespējas, kā uzlabot savu vielmaiņu.

Ēdiet nelielas porcijas

Lai iegūtu metabolismu, ieteicams izvairīties no lielām, smagām maltītēm. Tajā pašā laikā nav ieteicams lietot pārāk maz kaloriju. Tad var gadīties, ka ķermenis pārslēdzas uz bada režīmu un mēģina saglabāt pēc iespējas vairāk tauku. Ideālā gadījumā visu dienu atkal un atkal ņemiet mazas porcijas.

Vislabāk ir atgriezties pie mazākām uzkodām - vai lielākām uz galvenajām ēdienreizēm - ar veselīgām uzkodām. Labi piemēroti, piemēram, augļi, dārzeņi un salāti. Ieteicamas arī sēklas, nezaudēti un nesālīti rieksti. Tomēr riekstiem jāpievērš uzmanība augstam kaloriju saturam. Turklāt, bez vilcināšanās jūs varat izprast arī prosas un quinoa.

Vairāk uztura padomu

Papildus porcijas lielumam un patērētā pārtikas veida veidam ir arī citi padomi un triki, kas var veicināt vielmaiņu:

  • Pirms brokastīm dzert glāzi ūdens ar citrona vai ābolu sidra etiķa šļakatām. Alternatīvi, ieteicams izmantot karstu ingvera tēju. Parasti jums vajadzētu dzert vismaz divus līdz trīs litrus dienā.
  • Izbaudiet daudz šķiedrvielu! Jo īpaši, ņemiet šķīstošo šķiedru. Tie var saistīt lielākus ūdens daudzumus un uzpūst zarnās. Šķīstošā šķiedra ietver pektīnu, kas galvenokārt atrodams augļos.
  • Ja iespējams, ēst tikai pārtikas produktus ar augstu barības vielu blīvumu. Tie ir produkti, kas satur vairāk barības vielu ar mazāk kaloriju nekā citi pārtikas produkti. Papildus augļiem un dārzeņiem ieteicams, piemēram, graudaugu, pākšaugu un zema tauku satura gaļas vai zema tauku satura zivju.
  • Noteikti nodrošiniet savu ķermeni ar pietiekamu C vitamīnu. C vitamīna bagātie augļi, piemēram, acerola ķirši, āboli, zemenes, kivi, apelsīni vai citroni, vislabāk ēst visu dienu. Ieteicams arī dārzeņi, piemēram, brokoļi, paprika vai spināti.

Veicināt vielmaiņu: Sports palīdz!

Sports ir labākais veids, kā patiešām iegūt vielmaiņu. Jo, veicot ne tikai enerģiju, bet arī sadedzina muskuļus. Tas palielina bazālo vielmaiņas ātrumu, jo muskuļi atpūsties vairāk enerģijas nekā citi audi.

Lai izveidotu muskuļus, jums vajadzētu ideāli veikt gaismas stiprināšanas vingrinājumus regulāri. Tādā veidā jūs varat, no vienas puses, nostiprināt problēmas, piemēram, kuņģi, kājas vai sēžamvietas, no otras puses, stimulēt vielmaiņu. Vienkārši atrodiet piemērotu treniņu mūsu fitnesa sadaļā!

Izturības apmācība sadedzina kalorijas

Ja jūs vēlaties izturības treniņu darīt izturības vietā, jūs varat arī palielināt savu metabolismu šādā veidā. Piemēram, dodieties uz velosipēdu, velosipēdu vai peldēties. Ja esat pareizi iztērējis sevi, vielmaiņa saglabājas paaugstināta, pat pēc treniņa beigām un mārciņām!

Tas ir arī noderīgi, vairāk Lai integrētu kustību ikdienas dzīvē: Nelietojiet eskalatorus un Co un dodieties uz maziem ceļiem, nevis ar automašīnu. Pat birojā var izmitināt nelielu kustību. Galu galā, atrodiet savu kolēģi birojā, nevis rakstiet e-pastu. Vai arī paņemiet pusdienu pārtraukumu ilgu gājienu.

Загрузка...

Video: Raidījums Dzīvīte 2012. gada 03. februāris (Novembris 2019).

Загрузка...

Загрузка...

Populārākas Kategorijas