Dzelzs deficīts: cēloņi un simptomi

Raksta saturs

  • Dzelzs deficīts: cēloņi un simptomi
  • Dzelzs trūkums: apdraudētas cilvēku grupas

Dzelzs deficīts ir viens no visbiežāk sastopamajiem trūkumu simptomiem visā pasaulē: skar Ewa 30% jeb vairāk nekā divus miljardus cilvēku. Riska grupas ir īpaši sievietes. Bet pat pilnīga atteikšanās no gaļas un zivju produktiem apdraud svarīgā mikroelementa piegādi.

Ko ķermenim vajag dzelzs?

Dzelzs ir viens būtisks mikroelements, ka ķermenis pats nevar ražot. Tas ir īpaši svarīgi sarkanā asins pigmenta hemoglobīna veidošanai un līdz ar to arī skābekļa transportēšanai. Bet dzelzs ir arī ļoti svarīgs ķermenim kā daļu no šūnu un fermentu spēkstacijām.

Cik daudz dzelzs ir personai?

Dzelzs daudzums dienā rodas no ikdienas dzelzs zudumiem pār sviedriem, urīnu un izkārnījumiem, un tas ir no viena līdz diviem miligramiem. Sievietes arī zaudē dzelzi laikā.

Tomēr nepietiek tikai ar vienu vai diviem miligramiem dzelzs dienā. Tā kā organisms var lietot tikai aptuveni 10 līdz 15 procentus no diētas. Tādēļ Vācijas Uztura biedrība (DGE) iesaka ikdienas dzelzs uzņemšanu no 10 līdz 15 miligramiem dienā pusaudžiem un pieaugušajiem. Bērniem jālieto 8 līdz 15 mg dzelzs dienā, grūtniecēm - 30 miligrami un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti - 20 mg.

Dzelzs trūkuma cēloņi

Pārtikas dzelzs sedz ne vairāk kā parasto vajadzību. Ja tas palielinās, piemēram, grūtniecības vai smagu menstruāciju laikā, ir dzelzs deficīts. Turklāt neatbilstība starp dzelzs pieprasījumu un dzelzs piegādi var radīt citus iemeslus.

  • Pieaugošais pieprasījums: Grūtniecības un zīdīšanas laikā diētas dēļ daudzos gadījumos palielināto dzelzs vajadzību nevar kompensēt. Šajā gadījumā ir nepieciešams lietot dzelzs tabletes. Pat bērniem, kas ir augšanas fāzē un pubertātē, ir nepieciešams vairāk dzelzs.
  • Pārāk zema dzelzs uzņemšana: Cilvēkiem, kuri nepārtrauc dzīvnieku barību, bieži ir zems dzelzs līmenis. Lai gan augu pārtikā ir pietiekami daudz dzelzs, tas ir tādā formā, ka organisms var izmantot tikai slikti.
  • dzelzs zudums: Smaga perioda asiņošana, ilgstoša asiņošana no čūlas, hronisks iekaisums kuņģa-zarnu traktā vai asiņošana hemoroīdi izraisa dzelzs zudumu. Augsta fiziskā slodzes līmenī palielinās minerālu un mikroelementu zudums caur nierēm un sviedriem.

Pirmie dzelzs deficīta simptomi

Ķermenis laika gaitā var kompensēt dzelzs deficītu, bet simptomi jau parādās šajā fāzē. Tas ietver, piemēram:

  • trausli mati un nagi
  • sausa āda
  • Krekinga mutes stūri
  • Gļotādas izmaiņas mutē un barības vadā
  • dedzināšana mēle

Anēmijas simptomi

Tā kā skābekļa nesēju sarkano asins šūnu skaits kļūst arvien mazāk, šūnu skābekļa padeve pasliktinās. Tātad, ja ķermenim ilgu laiku ir pārāk maz dzelzs, tas notiks anēmija (Anēmija) ar tipiskiem simptomiem:

  • pastāvīgs nogurums
  • samazināta efektivitāte
  • nepietiekama koncentrācija
  • bālums
  • reibonis
  • galvassāpes
  • Kārdināšana rokās un kājās

Organisms kļūst vispārējs vairāk uzņēmīgi pret slimībām.

5 fakti par dzelzi - © istockphoto, baibaz

Kā iegūt pietiekami daudz dzelzs - 5 padomi!

Šie pieci padomi var palīdzēt nodrošināt pulksteņu korpusu ar pietiekamu daudzumu dzelzs:

  1. Trīs līdz četras reizes nedēļā daļu liesās gaļas.
  2. Veseli graudi un pākšaugi, piemēram, lēcas vai baltās pupiņas, nodrošina dzelzi un citus vērtīgus minerālus.
  3. Kombinējiet maltītes ar C vitamīna bagātiem dārzeņiem, piemēram, pipariem, briseles kāpostiem, kāpostiem vai kartupeļiem, vai ēdiet glāzi apelsīnu sulas.
  4. Par dzelzi bagātīgu maltīti vislabāk uz kafiju, tēju un pienu. Saglabājiet vismaz pusstundu!
  5. Nākamās dzelzs deficīta gadījumā ņemiet augu asins papildinājumu.

Загрузка...

Video: Hemoroīdu ārstēšana. Pirmā metode (Novembris 2019).

Загрузка...

Загрузка...

Populārākas Kategorijas