Kā tiek izveidots sānis?

Skriešanas laikā nevar izvairīties no sānu šuvēm kreisajā pusē, sānu šuves uz labās vai abas puses. Bet kas ir aiz tā? Sāniski - pazīstams arī kā sānu šuves - ir diezgan nekaitīga sāpes, bet tā var kļūt tik spēcīga, ka jums jāaptur kustība. Lielāko daļu laika jums ir šīs sporta problēmas, bet dažreiz bez lielām pūlēm. Precīzs sānu punkciju cēlonis nav skaidrs.

Sānu šuves: neizraisiet skaidrību

Kopēja teorija ir tāda, ka sāniski punkcija ir a samazināta asins plūsma uz diafragmu ekstremālos apstākļos (strauji skrējiens, skriešana, skriešana). Tā kā diafragmai ir svarīga loma elpošanā. Saskaņā ar teoriju tas ir saistīts ar pastiprinātu elpošanu, ko izraisa sporta aktivitāte, palielinot stresu uz diafragmu. Tas nav pietiekami apgādāts ar skābekli.

Vēl viena skaidrojoša pieeja paredz, ka Liesa uzbriest caur fizisko aktivitāti un tādējādi tā kļūst par vēderplēves paplašināšanos. Šī stiepšanās var izraisīt nepatīkamu sānu šuves sajūtu.

Papildu paskaidrojumi

Citas sānu šuves izveides iespējas ir:

  • nepietiekama aknu un liesas piegāde, pārdalot asinis (palielināta muskuļu aprite) un sekojošas šo orgānu deformācijas.
  • Nervu pārmērīga stimulēšana uz muguras
  • Vēdera muskuļu spriedze
  • zarnu sieniņu pagarinājums
  • nepareiza mugurkaula poza staigājot

Vēl viens sānu šuves iemesls var būt neregulāri elpošana ir. Tāpēc, izvēloties savu tempu, ir jāizvēlas, lai jūs joprojām varētu bez pūlēm runāt. Tāpat ir ieteicams sākt mierīgi un pēc tam palielināt tempu.

Diēta var dot labumu sānu pīrsingam

Vēl viens svarīgs faktors var būt uzturs. Ja jūs bieži ciešat no sānu sitiena, kamēr skriešana notiek, jums jāievēro īkšķis un jāizmēģina, lai izvairītos no sānu sitiena: nelietojiet cieto pārtiku divas līdz trīs stundas pirms treniņa.

Pārtikas produkti, piemēram, siers, gaļa, graudaugi vai veseli graudi, pat prasa četru stundu sagatavošanas laiku, pirms šie pārtikas produkti vairs nav kuņģī, un sarežģī vingrinājumu.

Side Piercing: Ko darīt?

Tas, kas vislabāk darbojas pret satriecīšanu, ikvienam ir jāzina par sevi. Bet ir daži padomi, ko varat izmēģināt:

  • Pastaigājieties lēni un vienmērīgā ritmā, skatieties vienmērīgu elpošanu, dziļi ieelpojiet vēderā.
  • Nospiediet ar savu dūrienu uz sāpīgās zonas, nedaudz salieciet augšējo ķermeni un atlaidiet ar izelpu.

Nobeigumā jāsaka, ka ikvienam ir jānosaka savas robežas, lai sports un vingrinājumi nekļūtu par pārbaudi, bet jautri.

Загрузка...

Video: Pleci Hanteļu celšana sānis Hardijs Janovskis Iron gym (Novembris 2019).

Загрузка...

Загрузка...

Populārākas Kategorijas