11 jautājumi par fasciju (ekspertu intervija)

Faszien - termins, kas pašlaik ir visu cilvēku lūpās. Bet kas ir fascija un kādas tās ir? Šis un citi jautājumi atbildēja Faszienforscher Dr. Robert Schleip, Cilvēka biologs un Ulmas universitātes "Fascia Research Project" direktors mūsu intervijā.

1. Kas ir fascija?

Dr. Schleip: Fasciae ir balts, muskuļu saistaudu audums, kas apņem kaulus, muskuļus, cīpslas un orgānus kā apvalku. Mūsu fascija veido tīklu, kas iet cauri visam ķermenim, piešķirot tam struktūru. Agrāk šis audums tradicionālajā medicīnā bija diezgan atstāts novārtā. To uzskata par vairāk vai mazāk kā "iepakošanas orgānu".

2. Kāda ir fascijas funkcija?

Dr. Schleip: Pēdējos gados ir konstatēts, ka šai muskuļu, šķiedru un elastīgajai saistaudai ķermenī ir daudz svarīgu funkciju: tas ir viens no svarīgākajiem ķermeņa uztveres jutekļu orgāniem. Šajā kolagēna audu tīklā atrodas vairāk nekā 100 miljoni nervu galu. Kolagēni ir saistaudu šķiedru veidojošie proteīni.

Vēl viena iezīme ir tā, ka fascija ietekmē muskuļu un muskuļu pārnešanu. Fascia atbalsta un veido ķermeni. Tādējādi, piemēram, veselīga fascija var novērst muguras sāpes.

3. Kā nākas saskarties, un kādas ir sekas?

Dr. Schleip: Veseliem fascīniem un fascijiem, kas ir jauni, bieži ir šķērveida režģveida struktūra un tādējādi tie ir optimāli elastīgi. Gados vecākiem cilvēkiem, ievainotiem vai neapmācītiem cilvēkiem ar kolagēna šķiedru matētu audu ģeometrija ir nesakārtota un sasieta.

Galvenokārt tas ir saistīts ar nepietiekamu vai nepareizu izmantošanu - tā ir kustības trūkums. šis Fasādes izlāde notiek diezgan bieži. Tomēr filca nokrāsots audums var rasties arī tad, ja daļa no ķermeņa ir apmetināta. Tā rezultātā viens vairs nav tik mobils un kļūst stīvs.

Arī sportistiem bija jūtama fasāde, kas pēc tam bija viena Fasādes pārspīlēšana ir jāmaksā.

4. Fassijai vajadzētu izraisīt muguras sāpes - vai ir kaut kas par to?

Dr. Schleip: Jā, tas ir pareizi! Tomēr mēs joprojām nezinām, cik procentu no mugurkaula sāpēm ir atbildīga. Tomēr mēs zinām, ka pat tad, ja ir disks disks, tas vairumā gadījumu nav atbildīgs par muguras sāpēm. Vismaz 80 procentiem muguras sāpju stāvokļa: izraisīt nezināmu.

Un šeit parādās fasāde. Ir konstatēts, ka muguras sāpju pacientiem tie ir ievērojami mainījušies un lipīgi, nekā veseliem cilvēkiem, kas ir vecāki par vecumu, un ka aizmugurējā fascie cilvēkiem ir daudz nervu galu, kas kalpo sāpju un kustību uztverei.

5. Vai tad ir daudzas varbūtējas muskuļu traumas, visticamāk, spārnu traumas?

Dr. Schleip: To var teikt, jā. Piemēram, tā saucamajam muskuļu sāpīgumam "Faszienkater" karsts. Tā kā brīvie nervu galotnes, kas ir ļoti jutīgas no vienas līdz divām dienām pēc treniņa, atrodas fasisma muskuļu apvalkā, nevis muskuļos.

Tomēr nav precīzi zināms, kāpēc fasciae tagad sāp, kad sāpes muskuļos. Iespējams, ka muskuļu apvalks ir cietis mikro traumas. Tomēr varētu būt arī tas, ka paši muskuļi tika ievainoti, un muskuļu apvalks pēc tam sāp kā izraudzītais trauksmes audums.

6. Vai fascija apmācība ir laba pret muskuļu sāpīgumu?

Dr. Schleip: Sāpju muskuļiem var būt noderīga fasāde. Tie ne tikai stimulē saistaudu, bet arī ādu, muskuļus un citus audu veidus. Pašlaik ir salīdzinoši uzticami, uz pierādījumiem balstīti pārskati, kas parāda, ka sāpīgi muskuļi caur a turpmākā velmēšana - Tagad es efektīvi saīsinātu reģenerācijas ārstēšanu, nevis mācības. Un vēl vairāk, nekā turpmākās masāžas; iespējams, tāpēc, ka ritošā apritē un stimulācija tiek veicināta pat vairāk nekā ar masāžu.

Jauni pētījumi, tostarp žurnālā "Sports of Rehabilitation", arī parādīja, ka ar veltņiem ar vibrācijas kodolu subjektīvais sāpju vājinājums ir vēl intensīvāks.

Piemēram, ja pirms sporta spēlēšanas iesildīsieties ar fasādes lomu, jums ir laba iespēja uzvarēt Lai novērstu muskuļu sāpīgumu. Iesildīšanās uzlabo asins plūsmu uz ķermeni un palielina muskuļu apvalku elastību, lai traumas varētu būt mazākas. Lai gan šī preventīvā iedarbība nav skaidri noteikta, tas norāda uz kaut ko. Bet šeit arī: ja treniņa laikā pārspīlēsiet sevi, jums ir jāgaida sāpes.

7. Kā es varu apmācīt savu fasciju un ko mācības sniedz?

Dr. Schleip: Ir četri pīlāri, kas ļauj optimāli apmācīt savu fasciju:

  1. ar Fascia rullīši vai bumbiņas jūs varat saglabāt saistaudus elastīgu un atbrīvot līmēto fasciju. Tomēr lomas nav vienīgā iespēja, un ar to vien nepietiek tikai Faszientraining.
  2. Vismaz tikpat svarīgi elastīgas, neparastas kustības, kas saglabā šķiedru elastību. Diemžēl veselības sporta sportā šo lielo treniņu ilgstoši ignorēja, jo tika uzskatīts, ka muskuļus un asinsriti var apmācīt atšķirīgi efektīvāk un tādējādi tiem ir mazāks pārslodzes bojājums. Tomēr tagad ir svarīgi atkal atrast atlekšanas un atsperes kustības, jo viens vilciens caur tiem drīzāk ir balts nekā sarkanais audums. Lai gan jūs nevarat apmācīt šos divus audu veidus atsevišķi, varat koncentrēties uz tiem. Sporta piemērs būtu lēcienu izlaišana vai trampolīns.
  3. Turklāt dariet stiepšanās paplašinājumi, līdzīgs kaķim, audi ir labi. Šeit ir svarīgi, lai stiepšanās ne tikai uzsver muskuļu veidošanos, bet arī īstenotu holistiski un dinamiski. Tāpēc, ka tas stimulē ķēdes, kas skar vairākus savienojumus. Īpaši piemērots šeit, piemēram, joga, taju Chi vai Qi Gong vingrinājumi.
  4. Visbeidzot, ne mazāk svarīgi ir arī tas, ka fascijai jādarbojas kā uztveres orgānam smalkas, jutīgas kustības apmācīt. Sporta zinātnieki bieži runā par tā sauktajām sensoru apmācībām. Ir mēģināts apmācīt ķermeņa sajūtu, izslēdzot vizuālos stimulus (piemēram, aizverot acis) vai sarežģītos apstākļos. Tas ietver, piemēram, atsevišķu skriemeļu novietošanu uz atzveltnes sēdes laikā.

8. Cik bieži un cik ilgi man būtu jāapmāca mana fascija?

Dr. Schleip: Tas vienmēr ir atkarīgs no tā, ko vēlaties sasniegt. Ja vēlaties nojaukt vecos kolagēna audus, ik dienas ieteicams izmantot ikdienas velmēšanu. Bet, ja vēlaties nostiprināt kolagēnu, es tikai ik pēc divām līdz trim dienām, jo ​​kolagēna uzkrāšanās prasa zināmu laiku.

9. Vai es varu darīt kaut ko citu savai fascijai?

Dr. Schleip: Protams, vingrinājumi ir vissvarīgākais mūsu fascijam. Bet arī viens sabalansēts uzturs un veselīgu miegu spēlēt šeit. Veselīgs dzīvesveids, kā arī pietiekama fiziskā slodze, var palīdzēt saglabāt elastību.

10. Kā es varu pateikt, vai esmu to pārspīlējis ar fasciju apmācību?

Dr. Schleip: Tieši šīs iepriekš aprakstītās elastīgās, lēciena kustības emocionāli izraisa noteiktu jaunības vieglumu. Šī sajūta var likt cilvēkiem pārvērtēt sevi. Tad viņi riskē pārspīlēt mācības. Tad var rasties celms vai līdzīgi ievainojumi.

Īpaši vecāka gadagājuma vīriešiem ir jāpārtrauc šī pārpilnība. Tā vietā viņiem būtu jāapgūst "vecumam atbilstošs", tas ir, lēnām un dozētā veidā. Sievietēm var rasties zilumi vai zirnekļa vēnas, ja tās pārspīlē ar fasisma lomu.

Amerikā šī uzvedība ir biežāka nekā Vācijā, lai ievērotu: ASV sievietes šeit izturas līdz brīdim, kad tās kļūst sasitušas. Domājams, ka tam vajadzētu palīdzēt pret celulītu. Ievērojami veselīgāka ir mazāka deva un galvenokārt maiga apmācība, kas ilgtermiņā var novest pie ādas stingrības. Arī regulāra skriešana acīmredzami samazina celulītu. Bet jums vienmēr jāpatur prātā, ka celulīts ir arī ģenētiski noteikts.

11. Vai ir noteiktas cilvēku grupas, kurām interfeisu apmācība ir diezgan nepiemērota?

Dr. Schleip: Izstiepšanās ir labs gandrīz visiem. Līdzsvara kustības, ko izmanto biežie joggeri, var pārspīlēt fasciju. Arī ar elastīgo apmācību, jums ir jābūt uzmanīgiem. Cilvēkiem ar iekaisumu organismā vispirms vajadzētu izbalināt, pirms viņi var iekļūt apmācībā ar vieglām roku kustībām. Pat cilvēkiem ar osteoporozi jāturpina kustības tikai pēc medicīniskās konsultācijas.

Turklāt cilvēkiem, kas ikdienas dzīvē bieži sastopas ar zilumiem, un dažreiz nezinot, kur būtu jāuzsāk ar mīkstu fascijas lomu un pakāpeniski jāpalielina. Jo šiem cilvēkiem ir viens vāja saistaudi un ar zilām lomām būtu grūti noslēgt līgumu.

Secinājums: Faszientraining kā papildinājums

Dr. Schleip: Ar visu entuziasmu jums jāapmeklē fascija apmācība kā papildinājums - nevis kā aizstājējs - muskuļu, asinsrites un koordinācijas apmācībai. Tā kā tas bieži vien notiek šeit.

Загрузка...

Загрузка...

Populārākas Kategorijas